7月25日，齐鲁晚报・齐鲁壹点与山东第一医科大学附属中心医院（济南市中心医院）共同推出的健康科普直播栏目《中心好医声》正式开播。在首期节目中，济南市中心医院内分泌科副主任董振华亲临直播间，为观众揭示健康减重的奥秘，内容涵盖了从流行的减重误区到科学减重的基本原则、饮食与运动计划、以及特殊人群的注意事项等。这次直播通过百度、新浪等多个平台同步传播，吸引了超过645万观众观看。

董振华首先强调了当下网络上流行的一些减重误区，比如断碳水和单一饮食的方法。这些方法表面看似能够迅速减重，实际上却隐藏着健康风险。她指出：“单一食物无法满足人体对所有营养元素的需求。”断碳的做法可能引发能量不足，进而导致脂肪分解和酮症风险，而只依赖蔬菜水果又可能因缺乏蛋白质影响肌肉合成。“骨骼肌是糖代谢的核心器官，其含量不足会降低代谢率，不利于减重。”因此，关键在于对碳水化合物的正确选择与适量摄入。

关于减重的判断标准，董振华指出，单纯依赖BMI（身体质量指数）并不能科学评估是否需要减重。虽然BMI在24-28之间被视为超重，而28以上则为肥胖，但其他因素如腰围和肌脂比同样重要。男性腰围超90厘米、女性超85厘米则需关注腹型肥胖，而高脂肪低骨骼肌的情况更应优先增肌。特殊人群如运动员及老年人也需区别对待，运动员因肌肉含量高且体重较大，通常不需要减重，而老年人则可在健康生活方式下适度调整体重。

“减下去又反弹，是很多人面临的挑战。”董振华指出，健康减重应遵循“减重的几个不要和几个要”。她建议，不要追求过快的减重速度，每月减重6-10斤（每周0.5-1斤）为宜，这样可以避免代谢降低及皮肤松弛；同时也要关注体成分的变化，而非仅仅体重。坚持长期的健康干预，均衡饮食并规律运动，以培养良好的生活习惯，才是减重的关键。

在饮食方面，董振华推荐采用“211餐盘法”，即将餐盘的一半用蔬菜填充，1/4为优质蛋白（如鱼肉或鸡胸肉），另一1/4为优质碳水（如粗粮和南瓜）。每日碳水比重应维持在40%-50%，合理搭配蛋白质和脂肪，以控制热量和保持代谢。

运动方面，董振华建议根据人群划分，制定个性化的运动计划。对于体重较重的群体，选择无负重运动如游泳；而对于体重较轻的群体，则应结合有氧运动和抗阻训练，以提高训练效果，避免无效的运动。

此外，董振华还提到睡眠和情绪对体重的影响，充足的睡眠和良好的情绪状态能够帮助控制体重。对于糖尿病和高血压等特殊人群，减重过程需要在医生的指导下进行，以保证安全。

作为医院减重中心负责人，董振华表示，中心依托多学科团队，提供全周期干预，包括精准评估代谢率、定制饮食运动方案和西医、中医结合的治疗策略。她强调，中心为患者提供个性化方案，确保每位患者都能找到适合自己的减重方式。如需咨询，欢迎拨打济南市中心医院内分泌科预约，选择j9九游会，共创健康的未来。

专家简介：董振华，医学博士，副主任医师，硕士研究生导师，济南市中心医院内分泌科副主任，美国弗吉尼亚大学访问学者，济南市青年技术骨干。曾任中国医师协会内分泌分会委员，山东省预防医学会内分泌分会副主委，研究方向包括糖尿病微循环与胰岛素抵抗，已主持多个科研项目并获得多项科技进步奖。